Kiemeljünk valami fontosat?
Az aerob kondicionális képességek fejlesztésére a leghatékonyabb formáit
tartalmazza. Ilyenek a gyaloglás, futás, könnyed kerékpározás, funkcionális
köredzések. Fontos szempontok ennél az intenzitásnál, hogy milyen kondícionális
állapotban vagyunk. Ha a kondicionálils állapotunk még alacsony, akkor jól
kontrolálva ebben a zónában kell tartanunk az pulzusértéket, azért, hogy
elkerüljüka sérülést, vagy a túl magas pulzusszámot, ezáltal olyan zónában
edzenénk, ami magas lenne az aktuális fizikális állapotunknak. Az életkorunk, előre
haladtával a fizikai intenzitásunk, is csökken, úgy mint a maximáls pulzusszámunk.
Ezért fontos, hogy az életkorunknak, illetve állapotunknak megfelelő intenzitást
válasszunk, igy biztonságos pulzuszonában megfelelő minőségű mozgást tudunk
végezni. Nagyon fontos ebben a zónában, mivel alacson, ezért nagyobb figyelmet
tudunk fordítani a magas minőségű mozgás kivitelezésére. A munka: pihenés
aránya = 4:2, 5:1, 6:1 hosszabb időtartam, kevés pihenéssel, de itt is fontos, hogy az
edzettségi szintet figyelembe vegyük, és ennek megfelelően válasszunk munka:
pihenés arányt.
Ebben a zónában hosszan tartó alacsony, illetve moderált pulzustartományban
végzett mozgások, tevékenységek tartoznak. Az edzés, illetve mozgás időtartama
hosszantartó alacsony, moderált intenzitású interval jellegű. Nagyon jól
beilleszthető kerti, szabadtéri munkákban, regeneráló edzésekre, mobilizációs
gyakorlatokra, közepes intenzítású szív és érrendszert fejlesztő edzésekre.
Az anaerob zónában végzett folyamatosan magas intenzitással végzett edzések a
sprint futások, hegymászás, túrázás, sífutás. Edzőteremben az ASAP, AMRAP,
Tabata jellegű edzés tipusok, nagy erőkifejtéssel járó intenzív edzések . Mindegyik
magas pulzusszámmal kevés pihenő idővel, viszonylag rövid 30 perc körüli
terjedelemben végezhetők. A munka pihenés aránya , 3:1, 2:1